瘦弱男士常被残虐对待强健体魄5年成为肌肉巨兽,谨记多少个法规

摘要:在锻炼时,卡特勒还会吃许多高蛋白食物,例如:牛肉、牡蛎、三文鱼、鸡胸肉,有时候每天摄入的热量会达到三千多卡,不过充足的锻炼计划让他不用害怕长一点赘肉。

我们都知道,瘦子增肌健身需要多做力量训练,在健身房撸铁有助肌肉增长。除了撸铁训练,平时还要记住几个法则,才能实现最快速的逆袭。

瘦弱对于男人来说是致命的打击,尤其是在这个健身盛行的时代,没点肌肉的男人很难得到异性的关注。不仅如此,在同性面前,他们还是被歧视被欺负的对象。

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卡特勒年轻时是个瘦竹竿,身高也只有170cm,是同学眼中的瘦小子,好像被人不小心一撞就会摔倒似的。因为矮小的身材,他经常被人同学或是邻居欺负,到了大学里面,他也仍然如此,很多同学都瞧不起他,这给卡特勒沉重的打击。之后,他立誓要改变自己,变成一个强壮的男人。这个想法一出,他的第一件事就是去健身房,并在5年的时间内把自己塑造成了一个肌肉巨兽。练习哑铃深蹲时的卡特勒,背阔肌仿佛在流动,大腿肌和腓肠肌更是把裤子撑得像个沙漏。这5年里,卡特勒几乎每天都会去健身房打卡,因为没有交朋友,所以健身时的各种器械就是他最好的朋友,因为健身他也不会感到孤独。尤其是在人群中锻炼时,卡特勒的身材和力量总能引起大家的关注。在锻炼时,卡特勒还会吃许多高蛋白食物,例如:牛肉、牡蛎、三文鱼、鸡胸肉,有时候每天摄入的热量会达到三千多卡,不过充足的锻炼计划让他不用害怕长一点赘肉。为了让自己的外形看上去更加霸气,卡特勒还专门剃了个光头,如今的卡特勒已经是一位职业的健身教练了,健身不仅成了他的兴趣爱好,更是他的职业,同时也是健身让他找回了自信,现在的他走街上在抬头挺胸,无人敢惹。另外,他还兼职健身模特,换上时髦的衣服后,卡特勒可以迷倒不少小迷妹。

1、多餐高蛋白饮食

每天摄入热量比平日要多500大卡,给肌肉提供充足的热量。肌肉的生长离不开蛋白提供原料,因此平时需要多补充蛋白食物,比如鸡蛋,鱼肉,鸡胸肉,虾,牛肉等食物。蛋白需要多餐摄入,吸收利用率才会高。

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因此除了三餐外,你还需要在训练前后加餐,摄入蛋白食物的同时,还需要补充碳水,碳水可以为肌肉提供动力,因此加餐的同时要补充面包或者香蕉等。

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2、充足的休息