减肥操焚烧热量灭春困,切合春日减少脂肪的减重操

摘要:女性可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

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女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩,器械练习是不够的,我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3~10倍的训练时间,相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

摘要:到了春天人就容易懒了,一懒就都不想动,身体的热量消耗也会随之减少,不要让减肥计划停滞不前,马上动动手,和小编一起做做减肥操,甩掉身上的赘肉!

WAVE

瘦腿操

重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。

1、坐在椅子上,双手扶着椅面,眼视前方。将左腿架在右腿上,然后上下移动左腿,用右膝盖按摩左腿的小腿肚。一分钟后可以换腿进行相同的练习。

练习方案:每周4~6次每次30分钟。

2、坐在椅子上,双手扶着椅面,眼视前方。将左腿架在右腿上,逆时针转动脚踝10次,10后休息一下再顺时针转动脚踝。然后可以换腿进行相同的练习。

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收腹操

FLEXABILITY

整套收腹操能够锻炼腹部肌肉,紧实肚子上松弛的赘肉,是有效瘦肚子的方法之一。此外,还能锻炼大腿肌肉,紧实腿部。

重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

1、坐在椅子上三分之一处,眼视前方,两手放在腰侧,轻扶椅面。腰板挺直,收腹。双腿合拢,脚跟提起。

练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

2、同时抬起双腿,使得大腿尽量靠近腹部。注意两腿要合拢,维持10-20秒。

KINESISPERSONAL

瘦手臂操

重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。

1、站在墙边,两腿并拢,身体前倾,眼视前方。双手伸直扶着墙壁。

练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。

2、然后身体慢慢前倾,同时弯曲手臂,以配合身体的移动。动作虽然简单,但要注意打开肩膀,让上臂用力。同时身体呈一条直线,感觉小腿有拉直感觉为佳。

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